#65 - 😮 La newsletter qui va t'aider à mieux dormir

#65 - 😮 La newsletter qui va t'aider à mieux dormir
Photo by Cris Saur / Unsplash

Hello,

Cette semaine un programme un peu spĂ©cial. En effet j’avais envie de parler en dĂ©tail d’une application que je teste depuis quelques semaines et qui a dĂ©jĂ  un Ă©norme impact sur ma vie.

Une application pas comme les autres car elle va t’aider Ă  mieux dormir, avoir plus d’énergie et ĂȘtre plus efficace dans tes diffĂ©rentes activitĂ©s.

😮 Rise sleep : l’app qui va te faire dormir mieux

Il y a quelques annĂ©es j’ai achetĂ© un trackeur d’activitĂ©.
Il avait une fonction qui me semblait bien pratique car elle permettait de mesurer mon sommeil.
En gros me dire si je dormais bien ou pas


Sauf qu’au bout de quelques semaines j’ai complĂštement arrĂȘtĂ© de l’utiliser et il a fini dans un tiroir.

La raison ? À part me dire que j’avais dormi 8h, ça ne m’apportait aucune info.

VoilĂ  donc des annĂ©es que je ne mesurais pas mon sommeil et ça m’allait trĂšs bien.

Pourtant le sommeil joue un rîle essentiel dans beaucoup plus de domaines qu’on ne l’imagine :

  • La performance mentale (durĂ©e d’attention, rĂ©activitĂ©, analyse)
  • La santĂ© (impact sur le systĂšme immunitaire, mĂ©tabolisme,
)
  • Emotionnel (anxiĂ©tĂ©, empathie,
)

Conscient de l’importance de ce dernier j’ai juste activĂ© sur mon iPhone le programme qui me rappelle d’aller au lit Ă  heures fixes (l’option se trouve dans l’application “SantĂ©â€ rubrique sommeil) et ça faisait le job.

C’était avant que je tombe sur cette vidĂ©o de Leo Duff qui parle des applications qui ont changĂ© sa vie et que je dĂ©couvre Rise Sleep.

Et s’il est trop tĂŽt pour dire qu’elle a changĂ© ma vie, elle en a le potentiel. Et ça, c’est dĂ©jĂ  largement suffisant pour que je t’en parle ici.

Pourquoi l’approche de Rise est si pertinente ?

Et bien, lĂ  ou mon 1er tracker ne m’apportait aucune info, Rise a utilisĂ© les donnĂ©es de mon sommeil pour me sensibiliser Ă  2 notions essentielles :

La dette de sommeil et le rythme circadien.

Qu’est-ce que la dette de sommeil ?

En enchaĂźnant des mauvaises nuits, tu vas manquer de sommeil et accumuler une dette. Cette dette on peut la compter en heures et plus elle est Ă©levĂ©e, plus tu seras fatiguĂ© mĂȘme aprĂšs une longue nuit.

C’est comme si ton tĂ©lĂ©phone chargeait toute la nuit mais qu’en sortant de chez toi la batterie n’était qu’à 70% au lieu de 100. RĂ©sultat : tu dois Ă©conomiser ton Ă©nergie et risques de terminer la journĂ©e Ă  plat.

Et bien ton corps est comme ton tĂ©lĂ©phone. Et Rise t’aide Ă  identifier ta dette et surtout Ă  la rĂ©duire en te disant quand te reposer.

Et d’ailleurs tout n’est pas qu’une question d’heure, la qualitĂ© de ton sommeil a un impact direct sur ta dette.

En gros si tu soldes ta dette, tu auras le maximum d’énergie disponible pour tenir ta journĂ©e et faire tes diffĂ©rentes activitĂ©s : travail, sport,


L’autre notion essentielle est le cycle circadien.

À quoi sert le cycle circadien ?

C’est ton horloge interne, celle qui te dit quand tu as la pĂȘche et pourquoi tu as ce coup de barre aprĂšs ta pause dĂ©jeuner.

The Office Reaction GIF

En gros ta journĂ©e prend la forme d’une courbe avec gĂ©nĂ©ralement deux pics et un creux. Ce rythme change d’une personne Ă  l’autre et a un impact direct sur tes performances. Il est basĂ© en fonction de plusieurs paramĂštres comme ton Ăąge et
 ta quantitĂ© de sommeil.

Tu vois le lien arriver ?

ConnaĂźtre ce rythme c’est savoir quand tu vas ĂȘtre le plus dynamique et donc planifier les activitĂ©s qui requiĂšrent le plus d’énergie ou concentration. À l’inverse, pas la peine de prĂ©voir ta sĂ©ance de sport au moment ou tu es en baisse de rĂ©gime.

L’idĂ©e donc de Rise c’est de te fournir chaque jour ton cycle pour que tu puisses planifier tes activitĂ©s au moment ou ton corps et ton cerveau seront les plus Ă  mĂȘme de les traiter.

L’intĂ©rĂȘt de lier cela Ă  ton agenda est que tu peux planifier certaines activitĂ©s au meilleur moment.

Exemple que je souhaite faire 30 minutes de sport ou d’écriture demain, ce n’est pas forcĂ©ment au mĂȘme moment que je serais le plus efficace pour ces activitĂ©s (l’une faisant plus appel Ă  mon cerveau qu’à mes muscles). Et Rise, en connaissant mon cycle chaque jour (car il change quotidiennement) va me planifier au mieux chaque activitĂ©.

Je sais donc dĂ©sormais quelles sont les heures ou il faut absolument que j’évite d’ĂȘtre en meeting.

En fin de journĂ©e tu reçois ta dose de mĂ©latonine ce qui correspond Ă  la meilleure fenĂȘtre de tir pour te coucher (et t’endormir surtout).

L’application est trùs didactique et fourmille d’info et de bons conseils. Ils ont d’ailleurs un guide trùs complet consultable sur leur site. Et cerise sur le gñteau, elle est disponible sur iOS et Android.

Rise a tout de mĂȘme 2 inconvĂ©nients qui pourraient en refroidir plus d’un:

  1. Elle est uniquement disponible en anglais
  2. Elle est payante (compter 38€ pour l’abonnement annuel)

Tu l’auras compris, j’ai Ă©tĂ© plus que convaincu aprĂšs la pĂ©riode d’essai gratuite j’ai fait chauffer direct la CB tant l’application m’a bluffĂ©e et j’ai perçu trĂšs rapidement ses effets concrets alors mĂȘme que je ne considĂšre pas avoir de gros soucis de sommeil.

Je te laisse imaginer donc le bien qu’elle pourrait te faire si tu as constamment l’impression d’ĂȘtre crevĂ© ?

Bon, je te laisse, je viens d’avoir une notif me disant qu’il Ă©tait le bon moment d’aller me coucher 😅.

Si tu as des questions sur Rise, n’hĂ©site pas Ă  me faire un mail.

‎Rise: Energy & Sleep Tracker
‎Become a better sleeper thanks to 100 years of sleep science. Teams in the NFL, MLB, NBA, MLS as well as many Fortune 500 companies trust Rise to help members achieve better sleep. FROM THE RISE COMMUNITY: *****Chase M.“Rise helped me understand how vital sleep truly is. In only a few weeks,


🎙Podcast : Spotify dans la tourmente

Dans le dernier Ă©pisode d’Encore Un Podcast Tech on revient sur les dĂ©boires rĂ©cents de Spotify Ă  cause de certaines Ă©missions de Joe Rogan qui peut ĂȘtre considĂ©rĂ© comme le podcasteur #1 du monde (en revenu ou en audience).

  • Que vient faire Spotify dans les podcasts ?
  • Pourquoi cette orientation stratĂ©gique est vitale pour la plateforme de streaming ?
  • Qui est Joe Rogan et quel est le problĂšme ?
  • Que nous dit la rĂ©action de Spotify de son avenir en tant que plateforme ?

Bref autant de questions qui dépassent largement le bad buzz et sur lesquelles on revient dans cet épisode.